亚历山大腹肌（亚历山大肌肉）

1、怎样能练出腹肌

2、怎么练就八块腹肌

3、迷你剧剧本改编－夜班医生

4、5月3号，在江苏卫士《非诚勿扰》中，那个叫亚力山大，喜欢吃豆腐的外国男人基本信息是什么？

5、男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？

6、为什么很多健身房没有深蹲架？

怎样能练出腹肌

首先你要让腹肌变大块（不可能像腿部胸部背部肌肉那样通过锻炼增大很多，但是确实可以增大）然后你需要让脂肪含量低于一定数值，这样你的腹部就能显露出腹肌了。

为了形象表达，打个比方：腹肌好比放在桌上的馒头，腹部脂肪好比盖在馒头上的布。减去脂肪就是把布变薄，让馒头形状看起来明显。假如馒头上盖厚厚的布（就算馒头很大），从外表看是没什么形状的，是平平的一大块。要把布变薄，才能看出下面的馒头。

接下来是说具体怎么练：把腹肌练大要靠负重卷腹（看到这里有人要说了，为什么不做仰卧起坐？我要说了：卷腹就是比仰卧起坐好啊，效率高又不容易受伤，你看我不顺眼你打我啊。），还有深蹲，硬拉，引体向上（看到这里又有人要说了，这些和腹肌有毛关系啊？我要说了：这些动作不是单独练腹肌，但是腹肌起到稳定作用，而且在很努力地工作。当腹肌感到亚历山大的时候，他就会想办法变得比原来更大更强，就好比馒头变得更大。而且这些动作消耗体力很大，也会起到减少脂肪的作用），另外结合跑步游泳爬楼梯等有氧运动（主要是为了减脂肪）。

训练方法一般是先做力量训练（就是上一段说的负重卷腹，深蹲，硬拉，引体向上这些），然后是有氧运动（就是上一段说的跑步游泳爬楼梯），也可以将力量训练和有氧分两次（早上有氧，下午力量，或者下午力量，晚上有氧，都可以）。

当然吃也是很重要的，脂肪少吃点是必须的，总热量也不可太高（不是说要节食，那是sb才做的事。只要热量控制在一定量就行。这时候有人要说了：你敢说我是sb？我要说了：说得没错，你打我啊。）。

总之一句话，正常人通过科学锻炼+科学饮食。腹肌自然就会出现。

以上是经过我上一个回答改动过的，也属于我纯手打吧。希望你可以练出来！

怎么练就八块腹肌

1.首先你要有合适数量的腹肌腱划（腹肌腱划太少的话就算把脂肪减光也不能出8块），

2.然后你需要让脂肪含量低于一定数值（脂肪含量太高的话就算你腹肌腱划很多也不能看到8块），

这样你的腹部就能显露出八块腹肌了。

1是天命，2在人为。要练出8块缺一不可。

为了形象表达，打个比方：腹肌好比馒头，有的人多有的人少，有的大有的小（除了数量外，面积大小也有不一样），腹部脂肪好比盖在馒头上的布，有厚有的薄，脂肪多的人像是盖上了厚布，脂肪少的人好比盖着薄布。减去脂肪就是把布变薄，让馒头形状看起来明显。但是馒头只有6个的话，布再薄都看不出8个馒头的形状来，假如馒头有8个10个，布却超厚的话，从上面看还是没什么形状，是平平的一大片。

接下来是说具体怎么练：把腹肌练大要靠负重卷腹（看到这里有人要说了，为什么不做仰卧起坐？我要说了：卷腹就是比仰卧起坐好啊，效率高又不容易受伤，你看我不顺眼你打我啊。），还有深蹲，硬拉，引体向上（看到这里又有人要说了，这些和腹肌有毛关系啊？我要说了：这些动作不是单独练腹肌，但是腹肌起到稳定作用，而且在很努力地工作。当腹肌感到亚历山大的时候，他就会想办法变得比原来更大更强，就好比馒头变得更大。而且这些动作消耗体力很大，也会起到减少脂肪的作用），另外结合跑步游泳爬楼梯等（主要是为了减脂肪）。

当然吃也是很重要的，脂肪少吃点是必须的，总热量也不可太高（不是说要节食，那是sb才做的事。只要热量控制在一定量就行。这时候有人要说了：你敢说我是sb？我要说了：说得没错，你打我啊。）。

总之一句话，科学锻炼+科学饮食。腹肌自然就出现。

看到这里有的人又要说了：“人人都能练出8块，只要能坚持。你自己练不出8块还想打击别人！”

我说，其实我写下这些不是要打击别人，我说的是现实。

另外我想说，不管6块还是8块，或者5块7块（确实有不少人腹肌形状会死左右数量不对称的），练出来都是好的。也不是腹肌块数多就牛逼，健身是看整体的，健身表现的是人体强健之美。瘦子的腹肌和胖妞的大波都是没用的。。

以上纯手打。

迷你剧剧本改编－夜班医生

背景：本迷你剧改编自美剧《夜班医生》s3e1，嗜铬细胞瘤诊治实例，作为年会节目而准备（码了一晚上，改了一晚上）。

人物: 两位急诊科夜班医生（女医生亚历山大和男医生斯科特），两位实习医生（女实习医生香农和男实习医生保罗，一位病人露西娅，一位家属凯莉，一位急诊室护士，一位救护队员。

其他人物：一位旁白兼报幕和音效师，一位负责转场道具。

第一幕：

背景播放救护车鸣笛声，医院夜班急诊通道门口，救护车到达，救护员将病人从救护车上抬下来。

旁白模仿广播音：亚历山大医生请到救护车入口。

亚历山大医生及一帮医生护士赶到。

亚历山大医生问救护员说： 现在是什么情况？发生了什么？

救护员回答： 患者女性，30岁，车祸导致手腕和腹部受伤。生命体征不稳。

亚历山大医生问 ：好的，知道了。告诉我她的血压有多低？

救护员回答： 并不低，相反倒是很高，她的收缩压有190。

亚历山大医生问： 190？你确定吗？

病人躺在推床上，开始呻吟： 疼，好疼啊。

患者家属，手臂受伤，对医生说 ：拜托了，请你一定要救她。

亚历山大医生拿出听诊器简单听患者心跳，并说： 她现在心跳很快，赶快把她推进去。

病人露西娅表现的非常的担忧，对家属说 ：凯莉，我好害怕呀。

急救病床被推向了急诊室，护士协调推来各种监测仪器。

病人家属凯莉跟了上去，安慰道： 没事的，露西娅。

亚历山大医生跟护士说： 开个清创包，交叉配型四个单位。

护士关上急诊室门。

第二幕：

旁白：急诊室门口，女实习医生香农 把病人家属带到了一边。

女实习医生香农说： 女士，我保证我们的亚历山大医生会好好的照料你的朋友的。

病人家属凯莉说 ：她不是我的朋友，她是我的妻子。

女实习医生香农抬起凯莉手臂，说： 哦，好的，让我来看看你的伤口，对了，到底发生了什么？

病人家属凯莉说： 我们正准备去吃晚饭，然后一辆卡车从我们旁边飙过去了。车速得有160吧，然后我们方向打急了。

女实习医生香农说： 好的，我需要缝合包以及4-0普利林。我们先把你的伤口缝好，我向你保证会随时告知你她的情况的。

病人家属凯莉说： 好的

女实习医生香农 说：好的我们走。

第三幕：

旁白：场景切换来到急诊室。

播放背景血压心跳监控仪的声音。

亚历山大医生 按压患者的腹部， 斯科特医生 进入急诊室。

亚历山大医生说： 全腹肌卫，病人需要手术。

斯科特医生 说：所以我来了，把她抬起来吧。说完就打算把病人从床上抬走。

亚历山大医生说： 等等，有个问题，病人的血压很高。

亚历山大医生 看了一眼血压监控器，说到：现在血压高到了230，而她的心率有140。

斯科特医生 接过看瞳孔镜，然后问道：病人是否有高血压史？

亚历山大医生回答 ：没有记录，用了硝普钠，血压还在不断升高。

斯科特医生一边检查病人的瞳孔一边 问：你觉得是怎么回事？

亚历山大医生回答 ：我不知道，我们正在等毒理学检查结果。

斯科特医生 回答：她这样肯定不能挺过手术。

说完拿起护士递过来的听诊器打算听病人的心跳。

旁边的一个护士放下电话回答说： 实验室说他们人手不够，毒理学检查结果还没有出来。

实习男医生保罗 走进急诊室说：我刚刚问过警察，目击者说她之前开车的方式很古怪，在路上横冲直撞。

斯科特医生 说：可能吸了冰毒或可卡因。

实习男医生保罗 说：她不像是吸毒的，至少他的爱人看起来不像。

斯科特医生 反问道：拜托保罗，你在急诊室呆了多久了？

实习男医生保罗 说：对哦，有道理。

亚历山大医生说 ：也可能是治疗注意力缺陷或者其他疾病的药，它们都可以引起血压升高，心率增快以及疯狂驾驶。检查结果还没出来呢，我们去和她的妻子聊一下。看看她知道什么。

实习男医生保罗 说：香农刚刚把她的手臂缝好了，正在给她做x光，我去把她带过来。

保罗离开急诊室。

第四幕：

旁白：病人家属凯莉绑好了绷带，由保罗和香农带进急诊室。

凯莉走进急诊室问道： 我不明白，如果她需要手术，为什么还待在急诊室？

亚历山大医生回答 ：因为我们无法降低她的心率和血压。

病人家属凯莉 回答：我们几周前刚体检过，那时候她的血压很正常，为什么现在会这么高？

斯科特医生 问道：我们原以为你可以告诉我们原因呢。

病人家属凯莉 感到非常惊讶。

亚历山大医生问道： 那她有没有在吃治疗多动症或者嗜睡症的药？

病人家属凯莉 回答：没有。

斯科特医生 问：那她是否有吸毒史？冰毒可卡因之类的。

病人家属凯莉 一脸惊愕：当然没有，她非常健康，露西亚连阿司匹林都不吃，是绝对的素食主义者。

斯科特医生 又问道：你确定吗？目击者说她开车很不稳定。

病人家属凯莉 回答：非常肯定，她什么药都没吃，我了解我的妻子。

亚历山大医生说 ：我们没说你不了解，但如果你还知道其他的事，或许就可以快些救她。

亚历山大医生转头对实习女医生香农 说：香农，超声仪。

实习女医生香农 把超声仪拉了过来，男女医生准备开始照超声， 斯科特医生 给患者腹部抹胶， 亚历山大医生 拿起超声探头准备扫患者的腹部。

病人家属凯莉 问：你们在干嘛？

亚历山大医生 回答：我们现在要监测病人肾部出血的状况。

亚历山大医生 一边扫病人的腹部一边看超声仪。

大家看着超声图像，斯科特医生 问 实习男医生保罗 ：你怎么看？

保罗说： 出血止住了，情况不错。

然后保罗问病人家属： 病人最近有生过病吗？流感之类的？

病人家属凯莉回答： 好像没有，她只是抱怨过头疼、潮热、头晕，但医生只是说欢迎来到围绝经期。

实习女医生香农 一脸鄙夷：那个医生是男的吗？

病人家属凯莉 回答：是的。

亚历山大医生 听到了心跳仪的报警声，赶忙说：她在室颤，香农！快拿除颤仪。

一边的护士也赶快拿起了呼吸面罩。

病人家属凯莉十分惊恐，说： 天哪，发生了什么？

斯科特医生说： 护士，快。

病人家属凯莉说： 怎么了，你们在？天哪，救救她，你们赶紧做点什么？什么情况？

护士过来将病人家属带远离了病床，说： 没事的女士。但你需要在外面等候。

病人家属凯莉 一边离开急诊室一边说：不！拜托了！

这边医生贴好了除颤仪的导线，连上氧气面罩输氧，并拿起了除颤仪的面板准备启动。

亚历山大医生 拿起除颤仪说：好了，clear

斯科特医生 一边离开病床，一边说：clear！

亚历山大医生说 ：还在室颤，充电！继续！

实习女医生香农 继续操作除颤仪， 亚历山大医生 说：clear！

大家离开病床，并说：clear。

实习女医生香农接着 给患者做心肺复苏， 亚历山大医生 说：停止按压。

亚历山大医生 看了一眼心跳监控仪说：有脉搏了！

实习女医生香农对亚历山大医生 说：恢复窦律，血压和心率都降下来了，您认为是什么引起的室颤？

说完 斯科特医生 和 实习男医生保罗 也都一起看向了 亚历山大医生 。

亚历山大医生回答 ：因为创伤超声重点扫描。

斯科特医生说： 没错。

实习女医生香农 问：这是什么意思？

斯科特医生 回答说：当亚历山大医生对病人的肾脏进行超声波检测时，她的心率和血压就急速上升了。

亚历山大医生又把超声扫描仪照到了患者的腹部，看着扫描仪上的图像说： 就像这样。

亚历山大医生 然后指了指屏幕说：现在看那上面，肾脏上方，你看到了什么？

实习男医生保罗说： 嗜铬细胞瘤，也就是肾上腺髓质瘤。

亚历山大医生说 ：保罗，我知道你知道，我在问香农。

实习女医生香农 说：我也知道！

实习男医生保罗 嘲笑的哼了一声。

实习女医生香农 说：你这人有什么毛病啊？

斯科特医生 又说：我还想问你什么毛病呢？

实习女医生香农 说：你就是想出风头。

实习男医生保罗 说：我今天一整天都想对你表示友好。而你却总是。。。

实习女医生香农 说：就因为我是女孩子吗？

斯科特医生 说：干什么呢？还有病人呢！

斯科特医生 说：肯定是肾上腺在车祸中被挤破了，因此肾上腺素流入了血液中。

亚历山大医生说 ：然后我们每挤压一次，起到的都是同样的效果。

实习男医生保罗 说：需要把它取出来，我去通知手术室。

亚历山大医生说 ：不用这么快。

斯科特医生 说：现在动手术可能会引发致命剂量的激素流入他的机体。

亚历山大医生说 ：所以，香农，我们该怎么做？

实习女医生香农 说：接下来的几天内给病人注射阿尔法和贝塔阻滞剂，直到可以安全手术。

亚历山大医生说 ：正是这样。

实习女医生香农 骄傲的朝 实习男医生保罗 挤了个媚眼。

斯科特医生 说：希望病人不要再次出现流血情况。

第五幕：

场景转换：

旁白：医院走廊，斯科特医生推着病人的病床，病人家属凯莉和亚历山大医生跟在一边。

斯科特医生边走边说： 新的血象显示病人的血细胞计数下降了，说明她的肿瘤可能再次出血了。

病人家属凯莉 说：直接修复不行吗？

斯科特医生 回答：没那么简单。

亚历山大医生 回答：一般我们会在手术前先给病人用几周抗肾上腺素药，但因为她又开始出血了，所以现在就得手术。

斯科特医生对病人家属凯莉说： 你得知道现在动手术就会有很大的风险，但是如果不做风险更大。

病人家属凯莉 说：你是说会死吗？

斯科特医生 说：我只是说现在的情况很复杂。

病人家属凯莉 说：那就想办法让它不复杂呀。。

亚历山大医生说 ：我也希望如此，但是我们也没有办法，现在虽然有风险，但这是最好的选择。

病人家属掩面说道： 我们今晚本不应该出来的，是我逼着她出来的，我想我们要是呆在家里，这一切就不会发生，我们也不会被撞到。

亚历山大医生 劝阻说：好了凯莉，这不是你的错好吗？有的时候就是会有坏事发生在好人身上。

病人家属凯莉 说：就是我的错，我们最近各种吵架，刚在车里的时候我就特别生气，我要求和她分居，这让她特别难过。

亚历山大医生说 ：好了好了，我们不如去喝杯咖啡吧。

第六幕：

场景转换：

旁白：咖啡休息处，亚历山大医生和凯莉在喝咖啡。

亚历山大医生说 ：她做手术不是因为车祸，是因为肾上腺肿瘤。就像在她体内安了个定时炸弹，而且随时随地都可能爆炸，所以那根本不怪你。

病人家属凯莉 说：我只是厌倦了我们一直争吵。

亚历山大医生说 ：你知道虽然咱们不了解彼此，但请容我问一句，你们是最近几个月才吵架的吗？是因为她变得很暴躁，还经常发火吗？

病人家属凯莉 说：没错，她对我脾气很不好。

亚历山大医生说 ：那就对了，这些都是肿瘤导致肾上腺素升高的症状。

病人家属凯莉 十分惊讶，说：oh my god！

亚历山大医生说 ：我并不是说这是你们争吵的全部原因，但。。。

病人家属凯莉 说：那很多事就能说通了，对，过去几个月我们经历了太多，有时要熬过所有苦头，并不容易，你懂吧？

亚历山大医生说 ：懂，但，我也经历过。可是你知道很多事是因为即便没成功，至少你清楚自己尽力了。

病人家属凯莉 点点头，说：我只是我希望我们能回到最初。

第七幕：

场景切换：

旁白：场景切换来到手术室， 斯科特医生 正在做开腹手术，亚历山大医生在一旁观察，一位护士在作术中协助。

斯科特医生 说：好的，剪掉。

斯科特医生 取出一块组织递给护士说：送去病理分析。

护士说：好的马上，医生。

突然血压监控仪开始报警，播放背景音。

护士说：血压下降，收缩压170。

斯科特医生 说：发生了什么？

亚历山大医生说 ：你结扎了所有的血管吗？

斯科特医生 回答：是的。

护士说：心率160。

播放心跳骤停报警。

斯科特医生 说：病人快不行了。

亚历山大医生 拖来了除颤仪。

斯科特医生 说：哦哦哦，别死啊，把这块手术布拿开。

说着拿起除颤仪准备充电然后除颤。两次操作之后，病人心跳恢复。

斯科特医生 接着检查患者的腹部说：这不合理啊，整个肿瘤都取出来了？

亚历山大医生 问：斯科特，万一你没有全取出来呢？

斯科特医生 说：我全取了呀，看！这里什么都没有了。

亚历山大医生说 ：好吧，但是万一还有一个呢？10%的嗜铬细胞瘤患者在肾上腺以外还有继发肿瘤。

斯科特医生 说：这就可以解释这一切了，但是在哪儿呢？

说着继续检查病人的腹部。

亚历山大医生说 ：斯科特，病人血压一直在升。

斯科特医生 说：出来呀，你在哪呢？你这个混蛋。护士，松开牵开器。

护士将牵开器移走， 斯科特医生 继续检查，然后说：它在这呢，在主动脉叉的末梢，护士来，钳子！

说着拿起钳子去钳， 亚历山大医生 看着血压监控，说：好了，没事了，血压降到一百八／一百。

斯科特医生 说：nice，好，很好，现在把这玩意彻底消灭吧。

斯科特医生 突然停下了手，说：oh oh。

亚历山大医生问 ：怎么啦？

旁白说： 斯科特医生 意味深长地看了一眼 亚历山大医生 。

第八幕：

场景切换：

旁白：手术室外，两位医生和凯莉在交谈。

病人家属凯莉 问：我以为你去除了所有的肿瘤？

亚 历山大医生 说：是的，斯科特医生清除了露西亚肾上腺的所有肿瘤，但是癌细胞通过她的淋巴结扩散了。

斯科特医生 说：恐怕已经到第四期了。

病人家属凯莉 问：那治疗方法呢？

亚 历山大医生 说：很抱歉凯丽，这个阶段治不好了，大概就只剩下几周的寿命，也许几个月吧。目前我们需要尽量让露西亚少遭点罪。

斯科特医生 点点头。

病人家属凯莉 一脸震惊：我刚得知她的愤怒是病情引起的，露西亚本来要变回原来的样子，然而现在你们说我要永远失去她了吗？

斯科特医生 说：我们很遗憾，这病在手术之前不好查出来。

病人家属凯莉 难过的摇了摇头说：我们最后谈话时还大吵了一架！

亚 历山大医生 说：但是那是在意外发生之前，现在你可以告诉她，她其实对你有多重要。

旁白结尾：嗜铬细胞瘤是一种常见的继发性高血压病因之一，可查可治，通过手术和针对性治疗，患者血压可得到根治或者血压得到有效控制，从而预防血压水平增高引起的靶器官损害。

但因继发性高血压其发病率较低，且病因隐匿，非常容易被漏诊、误诊，导致筛查不及时， 治疗不对症、血压不可控。 因而，通过精准检测找出继发性高血压病因，是治疗继发性高血压的关键。目前我们的肾上腺高血压套餐，可以同时对嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症、库欣综合征等继发性高血压进行筛查、诊断，实现对继发性高血压的早发现、早诊断和早治疗，让露西娅和凯莉的悲剧不再重演。谢谢大家！

The End.

5月3号，在江苏卫士《非诚勿扰》中，那个叫亚力山大，喜欢吃豆腐的外国男人基本信息是什么？

亚历山大是一位来自于英国伦敦的男嘉宾，他还有一个非常有趣的中文名叫王豆腐，来源于英文单词wonderful。亚历山大的爸爸是一位银行从业者，妈妈是一位艺术家。目前正在中国求学的他在周围朋友的力荐下来到了《非诚勿扰》的舞台上，寻找属于他的那份异国情缘。 王豆腐在《非诚勿扰》节目中 中文虽然不怎么流利，但极具幽默天赋的他频频逗笑现场，成了全场的开心果。主持人孟非问了一句“喜欢吃中餐吗？”，他出人意料的来了一句“喜欢吃豆腐”，顿时全场爆笑。亚历山大还坚持要秀一秀他的八块腹肌给大家看，场上的女嘉宾都被他的无敌可爱电的不轻。时不时的答非所问搭配上他分外可爱的神情，实在让人哭笑不得。除此之外，亚历山大还有一个很特别的爱好，那就是回收大家上的废旧物品。他家的床和“女朋友”竟然都是在大街上捡到的，听到他这么做是为了环保，大家对他又不由得多了几分敬佩。亚历山大希望能够找到一个能够相互信任、有主见的女生，以前去超市买东西前女友都会给他发上百条短信，双方就是因为彼此不够信任而分手的。 [1]

记得采纳啊

男生必须有腹肌吗？有腹肌好吗？

腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。

而其实，明确一个答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。

通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。

而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，

我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。

至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。

如何练

腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群

在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。

1，卷腹

卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸

2,举腿类

卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，

因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。

3.低强度的有氧训练

其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。

饮食上

可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

腹肌只是男人强悍的一面，但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好，但是，有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛，因为腹肌的挤压。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

为什么很多健身房没有深蹲架？

练腿的本身就少，比较大占地，自由重量训练架，需要巡场教练保护，现在有巡场教练的健身房都不多了。担心安全问题，干脆不买。现在的健身房普遍减少自由重量器械，增加有氧运动器械，看起来显得高大上。也是响应更多所谓“中式伪健身者”们的思想，还是有氧运动至上，对肌肉训练带有偏见。即使训练，也不练腿，更不要说杠铃深蹲了。真正的深蹲是极其爽的。比伸懒腰那种爽还要爽很多。姿势标准的深蹲。是真正能感受到整个人坐地生根的感觉。双脚一蹬地力量一传导上身一挺把杠铃扛起来。全身的力量都在这一刻爆发出来。真的是体会到深蹲的感觉后我甚至再也不想练别的动作了。真的是太爽了。全身力量绷到极点爆发的感觉。专项需求不同。和网络流传的说法相反，深蹲在大部分运动项目的力量训练中其实并不那么重要，甚至在对力量要求很高的摔跤、田径投掷中也是如此（参见摔跤史上第一人亚历山大·卡列林和著名投掷教练阿纳托利·邦达尔丘克的训练心得）。当然，对举重和力量举来说，深蹲绝对是不可或缺的，但练举重和力量举的在普通健身房里毕竟是少数。大肌群难练，练起来更辛苦，而且见效慢，像腹肌、二头肌、三头肌这些，有一副哑铃就可以练了，不用太大重量，出成绩也比较快。大肌群在健身房锻炼需要大重量，有一定危险性，如果是我的话在没有人保护的前提下不怎么敢卧推和深蹲。

　　上一篇：NBA最硬的球员（nba最硬的球员排行）

　　下一篇：2022—2023NBA交易开始时间（2021nba交易截止日具体时间）